» » Секрет успешных тренировок

Секрет успешных тренировок

Стартует летний сезон, и для тех, кто любит движение это является хорошей возможностью практиковать свой любимый вид спорта: бегать, ездить на велосипеде, играть в теннис, футбол, волейбол, баскетбол, посещать спортзал, чтобы держать мышцы в тонусе. Но независимо от физической активности нужно делать одну очень важную вещь, чтобы польза от таких занятий была существенной. Первый шаг к успешной тренировки является разогрев.

Секрет успешных тренировок

Необходимый шаг перед каждой тренировки – это разогрев

Разогрев мышц перед физической активности является переходным этапом между расслабленностью и началом серьезных усилий. Посещая любой тренажерный зал, необходимо вначале разогреть свой организм, чтобы суставы, мышцы, сердечно-дыхательная система начали работать правильно и наиболее эффективно.

Основной эффект разогрева является повышение температуры тела и мышц, которые будут сильно востребованы во время тренировки. Также разогрев улучшает спортивные показатели и снижает риск получения травмы.

Как делать разогрев?

Эта процедура должна быть прогрессивной и занимает от 10 до 20 минут. Разогрев должен содержать общую фазу и специфические упражнения для конкретного вида спорта. Общая фаза разогревает все тело. Вот некоторые примеры:

  • Бег: неспешная прогулка (10 минут), которая ускоряется до бега;
  • Плавание: легкое плавание (10-15 минут);
  • Теннис: медленный бег трусцой в течение нескольких минут;
  • Езда на велосипеде: езда на низкой скорости (10-15 минут);
  • Спорт с мячом: медленный бег трусцой (10-15 минут).

На втором этапе разогревают специфичные сегменты тела наиболее сильно нагружаемые в том или ином виде спорта. Вот некоторые примеры:

  • Бег: приседания для разогрева мышц бедра;
  • Езда на велосипеде: быстрая езда с постепенно возрастающей нагрузкой, в конце несколько коротких спринтов;
  • Плавание: круговые движения рук с большой амплитудой;
  • Теннис: мобилизация рук в плечах, локтях, разогрев кистей;
  • Футбол: разогрев нижних конечностей с помощью конкретных движений (выпады, добавочный шаг, растяжка).

Секрет успешных тренировок

Разогревающий крем – надежный помощник

Для локального нагрева мышц, связок и сухожилий, врачи рекомендуют применять обогревающий крем. Влияние тепла на местном уровне вызывает расширение кровеносных сосудов, процесс, который имеет следующие положительные эффекты:

  • улучшает кровообращение;
  • обеспечивают транспортировку кислорода и питательных веществ, стимулируя клеточный метаболизм;
  • способствует хорошему самочувствию и расслаблению мышц.

Тепло также способствует повышению эластичности тканей, так что мышцы, сухожилия и связки более легко растягиваться и работают лучше. Результат: более высокая производительность и предотвращения травм во время спортивных мероприятий.

Врачи рекомендуют применять обогревающий крем, который содержит активные вещества с тройным действием:

  • анальгетик;
  • отвлекающее средство;
  • анестетик.

Выглядите стильно

Наша самооценка сильно влияет на качество тренировок. Даже в спортивном зале желательно выглядеть стильно, чтобы чувствовать себя уверенно и повышать свои результаты. Обратите внимание на модную футболку страйкбол, которая подчеркнет ваше увлечение активными видами спорта и спортивный образ жизни. Эти футболки имеют в составе 8% эластана, они хорошо облегают торс и подчеркивают стройную фигуру.

Секрет успешных тренировок всегда зависит не только от физического состояния человека, но и от его психологического настроя. Помните об этом!

Категория: Активный отдых Посмотрели - 528
Adventures Club рекомендует: