Собираетесь заниматься спортом? Секрет успешной тренировки

Уже начался теплый сезон года, и для тех, кто любит движение, это хорошая возможность заниматься любимым видом спорта: бегать, ездить на велосипеде, играть в теннис, футбол, волейбол, баскетбол или ходить в тренажерный зал, чтобы поддержать мышцы в тонусе.

Но независимо от выбранной физической активности, одна вещь чрезвычайно важна для того, чтобы не нанести больше вреда, чем пользы. Первый шаг для успешной тренировки – это правильный разогрев мышц.

Разогревание мышц – незаменимый этап каждой тренировки

Разогрев перед физической активностью – это переход между отдыхом к возрастающим физическим усилиям. Он необходим для прогрессивно нарастающих физических нагрузок (работа суставов, мышц, сердечно-дыхательной системы, психики).

Основным эффектом разогрева является увеличение температуры тела и мышц, которые потребуются в ходе следующей физической активности. Разогрев дает спортсмену лучшие условия, чтобы приложить во время тренировки или во время состязания максимум усилий. Именно поэтому разогрев способствует повышению спортивных результатов и снижению риска травмирования.

Как происходит разогрев?

Разогрев организма должен быть прогрессивным и длиться от 10 до 20 минут. Он должен содержать общую фазу и специализированную, характерную для данного вида спорта. Общая фаза адресована всему телу и включает в себя выполнение самой физической активности. Темп должен быть при этом медленным и постепенно нарастающим.

Вот несколько примеров:

• бег: легкая ходьба (10 минут), прогрессивное ускорение;
• плавание: легкое плавание (10-15 минут);
• теннис: легкая пробежка в течение нескольких минут;
• велоспорт: педалирование на низкой скорости (10-15 минут);
• спортивные виды спорта с мячом: легкий бег (10-15 минут).

Во время специфической фазы, разогреваются мышцы тела, которые наиболее интенсивно участвуют в практике спортивной работы.

Некоторые примеры:

• бег: приседания для разогревания мышц бедра;
• велоспорт: быстрое педалирование с прогрессивным увеличением сопротивления и короткие спринты в конце;
• плавание: разогрев мышц и суставов плеча, поворачивая руки назад и вперед;
• теннис: разогрев мышц рук по сегментам, упражнения для плеч, локтей и кистей рук;
• футбол: мобилизация нижних конечностей посредством определенных движений (приседания, добавленный шаг, растяжка мышц). Игра в пас с партнерами, увеличивая скорость и силу во время упражнений.

Теперь вы знаете, как прогревать мышцы перед тренировками и спортивными мероприятиями. А если вы тренер, то вас наверняка заинтересует перевозка спортсменов, которая необходима перед каждым спортивным состязанием. Доверьте эту задачу специализированной компании, которая организует эту услугу качественно и с максимальным комфортом для всех участников.