Совмещение спорта с беременностью

Многие привыкли воспринимать беременных как хрупких и ограниченных во многих действиях женщин. Всюду слышны предостережения: тяжелое поднимать нельзя, переутомляться нельзя, необходим лишь покой и отдых. Так ли это на самом деле?

Нужно правильно подобрать интенсивность занятий

Оказывается, физическая активность будущей мамы благотворно влияет на здоровье и помогает подготовить организм к родам. Главное правильно подобрать систематичность занятий и необходимую нагрузку.

Интенсивность занятий зависит от того факта, занималась ли женщина спортом до беременности. Но не стоит исключать возможных последствий, поэтому в любом случае крайне важно проконсультироваться с врачом и опираться на свое самочувствие. Сильный токсикоз или угроза выкидыша порой не обходят стороной даже мировых чемпионок.

Здоровье и внутриутробное развитие малыша напрямую зависит от образа жизни мамы. Не всегда есть возможность контролировать свое эмоциональное состояние, но физическую активность может позволить себе любая беременная, не имеющая проблем с вынашиванием.

Выбираем вид спорта

Природа наделила женщин выносливостью и гибкостью для полноценного продолжения рода. И если не снижать физическую активность во время беременности, то это приведет не только к повышению гибкости, но и к увеличению выносливости мышц. А это гарантия успешных родов и скорейшего восстановления организма.

Наиболее благоприятным периодом для спортивных занятий является второй триместр. В это время организм уже полностью адаптировался к процессу вынашивания и риск навредить малышу становится минимальным.

Ограничения в занятиях присутствуют, и они для каждой, даже не имеющей противопоказаний беременной женщины. Силовые и атлетические занятия, такие как бег, поднятие тяжестей, прыжки необходимо вычеркнуть. Придется отложить конный спорт и езду на велосипеде.

Некоторыми видами спорта можно заниматься, но с осторожностью. Например, прыжки с парашютом или баскетбол. Чтобы уменьшить негативные воздействия на плод нужно приобрести баскетбольные кроссовки, которые отлично амортизируют и берут на себя значительную нагрузку при прыжках.

Правильное дыхание или самые полезные виды спорта

К дыханию нужно отнестись со всей серьезностью, чтобы будущий ребенок полноценно получал кислород. И всегда стоит прислушиваться к самочувствию. Головокружение и тошнота сигнализируют, что организм не справляется с нагрузками и необходимо сразу их прекратить.

Наиболее популярным и полезным видом спорта, во время вынашивания малыша, является плавание. Также не без внимания и такие виды спорта как йога, акваэробика для беременных, растяжка или даже восточные танцы.

Самое главное, чтобы будущая мама получала положительные эмоции от занятий. Это не только благотворно повлияет на течение беременности в целом, но и на здоровье малыша.