6 основных ошибок при занятиях спортом

Занятие спортом – это как вождение автомобиля. Вы можете практиковать это либо эффективным способом, либо неправильным. Когда тренируетесь правильно, у вас нет абсолютно никаких проблем, и получаете в итоге множество преимуществ для тела. Но если не будете соблюдать некоторые основные правила, рискуете нанести себе травму.

Очень важно быть осторожным при занятиях спортом, поскольку можно получить на первый взгляд, незначительные травмы, но которые со временем могут доставить значительные проблемы. Артрит в более преклонном возрасте может возникнуть в результате травмы или определенных заболеваний, которые произошли в молодости.

Вот некоторые из наиболее распространенных ошибок и способы их предотвращения.

1. Начинаете занятия слишком рано после полученной травмы

Многие люди после травмы, на время прекращают занятия спортом, а потом начинают тренировки с той же интенсивностью, как и раньше. Проблема в том, что поврежденные ткани и мышцы восстанавливаются на глубоком уровне, только после длительного периода времени. Таким образом, рекомендуется начинать тренировки в облегченном режиме, минимизируя нагрузки на пораженный участок.

2. Не правильно разогреваетесь

Прежде чем начать физические нагрузки, очень важно разогреть мышцы. Легкие упражнения в течение разминки позволяют увеличить температуру тела и подготовить мышцы к более тяжелой задаче.

Рекомендуется выполнять упражнения на растяжку в течение 15-20 минут и всегда в порядке возрастания, от простых до самых сложных. Начинайте медленно и делайте легкие движения, которые подготовят мышцы к более значительным усилиям.

3. Игнорируйте постоянную боль

Кто не чувствовал боли в лодыжке и продолжал тренироваться, думая, что это всего лишь временное неудобство? Боль, которая возникает во время упражнения, указывает на различные нарушения, которые происходят в организме.

Когда вы чувствуете какую-либо боль, рекомендуется приостановить упражнение и сделать несколько легких движений, чтобы размять пораженные мышцы. Если боль сохраняется, прекратите спортивную сессию и попытайтесь снять чувство боли, используя лед в течение нескольких дней.

4. Делаете слишком интенсивно упражнения на растяжку

Упражнения на растяжку обычно проводятся в конце спортивной сессии. Их цель – полностью расслабить мышцы, которые были сильно нагружены. Будьте осторожны, не сильно напрягайте свои связки, потому что у вас могут быть неприятные сюрпризы!

5. Используете неподходящее спортивное снаряжение

Многие не знают, но спортивные аксессуары (одежда, обувь, инвентарь) очень важны для выполнения упражнений в оптимальных условиях. Нужно выбирать качественную и удобную спортивную одежду, в сегодняшних реалиях такая одежда начинает заменять обычную. Она более удобна и позволяет с комфортом заниматься любимым видом спорта.

6. Не гидратируете тело должным образом

Не ждите, когда наступит жажда во время занятий спортом. Рекомендуется часто пить воду во время тренировки. Клетки тела питаются водой, особенно мышцы, поэтому желательно потреблять как можно больше жидкости. Обезвоживание организма может способствовать мышечным спазмам.