Как получить плоский живот за короткий срок

Живот первым выдает несколько лишних килограммов и становится серьезной проблемой для большинства женщин и мужчин, особенно когда приближается жаркое время года, и они начинают думать о том, как они будут выглядеть на пляже.

Вы можете потерять до 3,5 килограммов в неделю и избавиться от нескольких сантиметров на своей талии, соблюдая строгую диету и занимаясь спортом. Эффективной является диета для похудения живота и боков на основе кефира, гречки, риса и капусты. Несмотря на то, что это универсальные диеты, некоторые и них могут не подойти конкретному организму, поэтому следует выбрать наиболее подходящую.

Из наиболее популярных и модных диет можно упомянуть двухнедельную корейскую систему сброса веса. Кроме потери лишних килограммов, она позволяет оздоровить и очистить организм, привести в норму процессы метаболизма, на долгое время предотвращает повторный набор веса.

Изучите свои привычки в еде и употребление алкоголя

Небольшой бокал вина на ужин не причиняет вреда, но очень легко попасть в ловушку регулярного употребления алкоголя. У многих людей существует прямая связь между употреблением алкоголя и остальной частью диеты. Речь идет не только о калориях в стакане, а скорее об аппетите, который вы тогда почувствуете.

Важно всегда следить за едой, которую вы потребляете, и ее количеством. Желательно записать все свои данные в блокнот, как бы неудобно это ни казалось. Также обратите внимание на места, где вы принимаете пищу (в офисе, дома, перед телевизором) и свои чувства (возможно, вы чувствуете вину, когда едите нездоровую пищу). Звучит сложно, но таким образом вы сможете лучше понять себя и преодолеть слабости.

Запишите свои размеры (объем талии, груди, бедер) и количество килограммов, чтобы вы наслаждались каждым разом, когда заметите, что эти цифры уменьшаются. Только сделав этот шаг, вы поймете, где до сих пор ошибались.

Советы по диете

В дополнение к устранению вредных привычек, следуйте некоторым золотым правилам, адаптируя их к своему образу жизни и еде.

- Употребляйте 3 основных приема пищи в день: плотный завтрак, основной прием пищи (он может быть в обед или вечером), который включает белок, такой как рыба или курица, и небольшую порцию полезных углеводов (коричневый рис или рисовая паста, овощи) и еще один небольшой перекус, он может состоять из супа и салата.

- Не морите себя голодом, пропуская приемы пищи. Это влияет на количество сахара в крови, что приводит к снижению готовности организма поддерживать диету. Выбирайте здоровые закуски между основными столами.

- Начните свой день с пищеварительного активатора. Отожмите кусочек лимона в теплую воду и выпейте ее перед едой. Следите за количеством употребляемой жидкости в течение дня.

- Держитесь подальше от хлеба, и продуктов с большим количеством дрожжей и клейковины. Они могут привести к вздутию живота и нарушениям уровня сахара в крови. Вместо огромного бутерброда лучше съешьте суп или салат. Если вы чувствуете потребность в углеводах, выбирайте овсяную кашу или хлебобулочные изделия домашнего приготовления.

- Не употребляйте продуктов с высоким содержанием сахара, если хотите избежать моментов полного недостатка энергии и чрезмерного аппетита. Выберите фрукты для закусок или кусочек темного шоколада.

- Избегайте избытка соли, потому что она будет удерживать воду.

- Ешьте медленно, максимально расслабленно. В этом случае чувство сытости наступит намного быстрее, и сможете избежать употребления большего количества пищи, чем необходимо.

- Обратите внимание на размер порции и положите еду в меньшую тарелку, чтобы не «переборщить» с ее количеством.