Занятие йогой с детьми

Йога – это полноценная и полезная гимнастика, которая развивает и укрепляет все мышцы тела. При помощи йоги очень хорошо бороться с искривлением позвоночника. Эта гимнастика благоприятно влияет на расширение и укрепление всей грудной клетки.

Польза йоги

Занимаясь йогой, ребенок научится правильно дышать. При длительных умственных или физических нагрузках дети не умеют правильно расслабляться и занятия йогой им в этом помогут.

Дети, которые занимаются этой гимнастикой, меньше устают, умеют сосредоточиться, лучше учатся в школе, быстрее делают домашние задания.

С какого возраста начать?

С семи-восьми лет можно приступать к комплексу упражнений. Но эти упражнения требуют внимательности и сосредоточения, а дети этого возраста не совсем способны для этого. Желательно обучением заниматься самим если кто-то из родителей занимается йогой, если нет, то следует обратиться к специалисту.

Йога – это серьезная гимнастика и в ее тонкостях разбираются только специалисты. В наше время следует остерегаться мошенников, которые своими неумелыми действиями могут навредить ребенку. Есть еще один хороший и удобный вариант – это занятия йогой онлайн. Комплексы рассчитаны на все уровни подготовки. Можно выбрать занятие йогой для начинающих, для беременных, для мам и много других. Занимайтесь всей семьей этой полезной гимнастикой.

Основные правила:

• занятия не должны длиться больше 15 минут и при завершении их ребенку необходимо полностью расслабиться;
• хорошо проветрить комнату перед занятиями. Подобрать одежду особо не стесняющую всех движений;
• если у вашего любимого ребенка что-то не очень получается, ни в коем случае никогда не стоит смеяться над ним и не заставлять переделывать это упражнение;
• упражнения следует выполнять без напряжения.
• следить постоянно за правильным его дыханием, так как весь комплекс упражнений базируется на дыхании;
• при занятии йогой дышать обязательно нужно глубоко. При выдохе как можно полнее из легких выпускать воздух. Дышать только носом, так как при этом легкие получают очищенный и подогретый воздух.

Дыхательные упражнения

Полное дыхание

Лечь на спину, ноги и руки стоит вытянуть вдоль всего туловища и максимально расслабиться. Очень медленно вдохнуть, одновременно надувая живот.

При прекращении вдоха легкие ребенка наполнены свежим воздухом. Задержать свое дыхание на 3-4 секунды и не спеша выдохнуть. При этом ребра сдвигаются, и живот становится плоским.

Придающее силы дыхание

Поза «лотоса» – скрещены ноги и согнуты в коленях. На левом бедре лежит правая нога, на правом – левая. Голова и спина прямые и ровные. Ладони должны лежать на коленях и расслаблены плечи.

Левую ноздрю закрыть указательным пальцем своей левой руки и начать быстро вдыхать и выдыхать. Аналогично и правой ноздрей.

И в заключении прикрыть левую ноздрю и медленно сделать вдох правой ноздрей не спеша, надувая живот, задержать дыхание на 1-2 сек., после чего как можно медленнее и полнее выдохнуть весь воздух.

Расслабление

Ребенку лечь на разостланное, на полу одеяло. Ягодицы и спину плотно прижать к полу, руки и ноги положить ровно, вдоль туловища при это не касаясь его. Дышать очень медленно носом.

Говорить ребенку: «Ты очень мягкий, тяжелый, как лодка, севшая на мель. Твои ступни тяжелы, и ты не можешь ими пошевелить. Голова, руки, ладони, спина, бедра и ноги очень тяжелые. Веки тоже тяжелые».

Расслабление полезно для легковозбудимых, эмоциональных и нервных детей. Расслабляться нужно после каждого занятия йогой.